Har du svært ved at falde i søvn? Prøv disse 5 ting

Mange ting kan gøre, at du har svært ved at falde i søvn, uden at du er bevidst om dem. Det kan være, at du er stresset på arbejdet, at du har drukket for meget kaffe, eller noget så simpelt som at der står en opvask i køkkenet, du ikke har fået taget.

I denne artikel giver vi dig 5 ting, som du kan gøre, inden du lægger dig til at sove, for at du forhåbentlig får nemmere ved at falde i søvn.

1. Skriv dine tanker ned

De fleste har sikkert oplevet at have svært ved at sove, fordi hjernen er på overarbejde. Det kan være, at du har travlt på dit arbejde, har en masse ting du skal huske at gøre dagen efter eller noget helt tredje, som gør, at din hjerne har svært ved at falde til ro.

Det lyder måske banalt, men her kan noget så simpelt som at få sine tanker ned på papir faktisk gøre en kæmpe forskel. Afsæt 10 minutter inden du går i seng til at skrive alt det ned, der fylder dit hoved. Det er ligemeget, om det er en to-do-liste, eller om det blot er fem linjer om det, der bekymrer dig; pointen er, at du får tankerne ud af hovedet og ned på papir.

2. Sørg for optimale omgivelser

Det er ikke sikkert, at du bemærker det, men dine omgivelser kan underbevidst have en indflydelse på, at du har svært ved at falde i søvn, men også på din søvnkvalitet.

Hvis det roder, hvis det er for koldt, hvis det er for varmt, eller hvis det er for lyst der, hvor du sover, kan det være sværere at falde i søvn – og det kan være sværere at opnå en høj søvnkvalitet.

Tænk derfor over følgende, inden du går i seng:

• Hvordan er temperaturen? Kommer jeg til at fryse eller svede?
• Er der ryddeligt?
• Er der mørkt nok?
• Er der noget generende støj, som jeg kan mindske med eksempelvis ørepropper?

3. Undgå koffein

Dette siger sig selv, men undgå koffein for tæt på sengetid. Det varierer fra person til person, hvor længe før sengetid, de helst skal stoppe med at drikke koffein. Nogle kan sagtens falde i søvn, hvis bare de lader være med at drikke koffein efter kl. 18, mens andre helst ikke skal have noget koffein efter kl. 12.

Hvis du drikker koffein i løbet af dagen, er det en god idé at teste, hvad der fungerer bedst for dig.

4. Sørg for, at du ligger ordentligt

Der findes ikke noget værre end at ligge og vende og dreje sig om aftenen, fordi man ikke kan komme til at ligge behageligt. Her kan selve sengen spille en rolle, men din hovedpude er også afgørende for, at du kommer til at sove godt.

Sover du for eksempel på siden, har du formentlig brug for en anden slags hovedpude end dem, der sover på ryggen, og hvis du har problemer med, at din hovedpude bliver for varm eller for kold, så findes der også puder, der selv regulerer sin temperatur.

5. Hav en fast døgnrytme

Vi har nok alle prøvet at komme træt tilbage på arbejde eller i skole efter en weekend eller en ferie, fordi man har fået rykket lidt rundt på sin døgnrytme. Det kan ofte være svært at falde i søvn, når søndag aften rammer, hvis man har stået sent op og gået sent i seng i weekenden.

Selvom det er dejligt ikke at have nogen sengetid og alarm, der ringer om morgenen efter en lang uge, så ender man altså tit med et søvnunderskud efter weekenden, der er svært at indhente. Derfor kan det være en god idé at være forudsigende og tvinge sig selv til at stå lidt tidligere op om søndagen eller de sidste par dage af ferien, så det bliver nemmere at komme ind i hverdagens rutine igen.