Vil du gerne i gang med at træne? Har du researchet på Google og Instagram, men synes faktisk bare, at det er blevet mere uoverskueligt? Fitnessverdenen er en jungle at finde rundt i, så i denne artikel giver vi dig 5 tips, som forhåbentlig kan gøre din opstart lidt nemmere.Der findes mange forskellige holdninger til træning og kost, og det er svært at vide, hvilke man skal lytte til. Det bedste er dog, hvis du kan finde noget, der passer til lige præcis dig. Med træning og kost er der nemlig ikke en one-size-fits-all, og det vigtigste er, at det er en type træning, som du nyder – eller i hvert fald hader mindst muligt.Hvis du vil have tips til, hvordan du kommer i gang med træning, så læs med i de følgende afsnit.
1. Vælg en træningsform, du kan lide
Om det er cross-fit, cirkeltræning, calisthenics, pilates, mere traditionel styrketræning eller noget helt sjette, så er det vigtigt, at du nyder træningen – ellers kan du være sikker på, at du får sværere (end det måske er i forvejen) ved at holde det ved lige.Det er vigtigt, at du yder dit bedste, når du træner, så du får optimale fremskridt, og her er det altså også en fordel, hvis du rent faktisk ser frem til træningen.Hvis der ikke er nogen slags træning, du decideret kan lide, så vælg den form, som du hader mindst. Og hvem ved? Det kan vise sig, at du faktisk bliver glad for at træne.
2. Prioritér teknikken
Dette gælder næsten alle træningsformer: Teknik er supervigtigt. Det er især vigtigt at have styr på teknikken, når du har med vægte at gøre, så du ikke får skader. I starten kan det derfor være fint at holde vægten lidt lavere, indtil du får 100% styr på teknikken.Selvom vi ved, at internettet er en jungle af alverdens fitnesstips, så er det dog et godt sted at researche teknikken til bestemte øvelser. Søg derfor på en øvelse og find en video, der viser, hvordan den skal udføres.Derudover er disse videoer et godt sted at lære, hvilke øvelser der henvender sig til hvilke muskelgrupper. Hvis ikke du kan mærke øvelsen i dén muskel, har du formentlig ikke helt styr på teknikken.
3. Du er stærkere, end du tror!
I sidste tip nævnte vi, at det er en god idé at starte med en lav vægt, som du er sikker på, at du kan kontrollere – hvilket også er rigtigt.Dog vil vi gerne understrege, at det er vigtigt, at du ikke holder fast i denne vægt. Hvis du vil blive stærkere, kræver det nemlig såkaldt ”progressive overload”. Det betyder, at du skal belaste musklerne mere og mere. Dette kan du enten gøre ved at øge vægten eller ved at øge gentagelserne.En god huskeregel er, at hvis du nemt kan tage 12-15 gentagelser, så er du altså stærkere end du tror. Derfor: øg vægten!
4. Det behøver ikke være kompliceret
Selvom du ser en masse fancy øvelser på nettet, så er det altså ikke ens betydende med, at du
skal lave dem for at blive stærk. Start med at lave simple øvelser og bliv stærk i dem.En rigtig god måde at blive stærkere hele vejen rundt er at vælge ”compound”-øvelserne. Disse er øvelser som squat-variationer, dødløft-variationer og bænkpres, som rammer flere muskler samtidig.
5. Lav en træningsplan
Når du har fundet ud af, hvilken type træning du vil lave, er det en rigtig god idé at lave en træningsplan. Skriv den eventuelt ned, så du kan se sort på hvidt, hvilke dage du skal afsted.Her skal du også finde ud af, hvilket ”split” du vil køre – altså hvilke dage du vil træne hvilke muskler. Som tommelfingerregel siger man, at du skal træne hver muskelgruppe (mindst) to gange om ugen.Er du i tvivl om, hvilket program du skal køre, kan du hente en
trænings app, som kan lave programmet for dig, eller du kan finde inspiration på nettet.
