Har du et stillesiddende arbejde? Og får du ondt i for eksempel nakke og ryg efter en lang arbejdsdag? Du er ikke alene. Mange danskere døjer med blandt andet nakke- og rygproblemer, som plager dem både på og efter arbejdet. Der findes desværre ikke noget quick-fix til, hvordan man kommer af med sine smerter – og særligt når det gælder ryggen, er det kompliceret, fordi der er tale om en så stor del af kroppen, der består af et hav af muskler og sener. Der findes dog nogle ting, du selv kan gøre, og som (forhåbentlig) kan være med til at løsne spændingerne i kroppen og forebygge forværring. Mange har et stillesiddende arbejde, og det er med garanti med til at forværre dine smerter, hvis du ikke gør noget ved dem. Dette kan påvirke dig både på arbejdet, i din fritid, og du kan måske endda få svært ved at sove, fordi spændingerne er så voldsomme. Læs med her, hvis du vil have tips til, hvordan du selv kan afhjælpe spændinger og smerter.
Inkorporér bevægelse i arbejdsdagen
Vi ved godt, at du naturligvis ikke kan tage et hav af lange pauser, hvor du går ture eller tager ned og træner. Dog er bevægelse og ændring af position en utroligt simpel måde at afhjælpe ryg- og nakkespændinger i løbet af arbejdsdagen. Det behøver ikke være noget vildt; har du et hæve-sænke-bord, så sørg for at stå op flere gange i løbet af arbejdsdagen. Gå en lille tur en gang i timen og stræk kroppen – det kan være rundt på kontoret, ud og få noget frisk luft eller ud og hente vand. Det behøver ikke være kompliceret, men selv det mindste kan gøre en forskel på den lange bane.
Lav øvelser
Ja, vi ved godt det lyder utroligt kedeligt – og det er formentlig også lige så kedeligt, som det lyder. Dog kan det altså gøre en verden til forskel på den lange bane, hvis du tager bare fem minutter ud af din dag til at lave øvelser, der kan afspænde kroppen og hjælpe med styrke og mobilitet. Hvis du i forvejen træner, kan du med fordel gøre det til en fast del af din opvarmning, så du er sikker på at få lavet øvelserne. Styrketræning af overkroppen er deruover også en rigtig dog måde at forebygge smerter. Her kan du med fordel besøge en fysioterapeut for øvelser, eller du kan finde inspiration på nettet.
Sørg for, at du sidder ordentligt
Mange får ondt i nakke og ryg, fordi de simpelthen ikke sidder optimalt, når de arbejder. Din nakke og ryg skal helst være i en neutral position, så du ikke skal anstrenge dig for meget. Det kan sagtens være, at du sidder forkert, uden at du bemærker det, fordi du bare altid har siddet sådan. Hvis du sidder for højt og skal kigge nedad eller sidder for højt og skal kigge opad, kan dette meget vel være en af årsagerne til dine nakkesmerter. Det kan også være, at du har en dårlig kontorstol, så du ikke kan sidde med ryggen i en neutral position. Her kan du med fordel vælge en af de mange
ergonomiske kontorstole, der findes, som kan indstilles til præcis den måde, du sidder på.
